Sete días é un período de tempo curto pero psicoloxicamente significativo. Calquera que visite ximnasios sabe: despois deste tempo, os adestradores miden a cintura e as cadeiras para asegurarse de que hai un resultado. É posible perder 5 quilos nunha semana. Nin sequera é necesario facer exercicios extenuantes todos os días e seguir dietas estritas. O principal é coñecer a teoría, ter a actitude correcta e non desviarse do plan.
Non te rindas á metade. O resultado chegará, e moi pronto.
¿É realmente posible perder 5 kg con urxencia nunha semana?
O número de quilogramos perdidos depende dos datos iniciais. Se a túa porcentaxe de graxa é alta, podes perder máis. Se o corpo está tonificado, hai un cadro musculoso e só necesitas eliminar a barriga saínte, o número da escala pode non cambiar tan radicalmente. Pero aínda haberá unha diferenza visual entre "antes" e "despois".
A forma máis sinxela de manterse en forma é seguir unha rutina diaria, vixiar a túa inxestión de calorías e facer exercicio dúas veces por semana. Non obstante, tales recomendacións funcionan a longo prazo e perder 5 ou máis kg de exceso de peso nunha semana non axudará.
Hai moitas formas de eliminar centímetros extra. Escoitate a ti mesmo: que che trae alegría? Gústache correr? Proba a correr antes de durmir. Gústache a recreación activa? Vai de campamento esta fin de semana. Mantén unha actitude positiva e todo estará ben.
É posible perder 5 kg facilmente e sen esforzo?
Non será posible sen esforzo. Polo menos hai que vencer a preguiza. Calquera método require regularidade. Se decide limitar a súa inxestión de carbohidratos, siga esta decisión cada sete días. ¿Decidiches facer ioga? Procura non perder as clases.
Non tes que pisar a báscula todos os días. Isto converterase nun hábito compulsivo e levará a unha adicción aos números.
Combatir a preguiza é difícil. Polo tanto, é importante configurarse correctamente. Os psicólogos recomendan unha técnica sinxela: imaxina como é o teu corpo ideal e reproduce esta imaxe na túa cabeza varias veces ao día. Se cres que a túa forza de vontade está minguando, imaxínate usando un vestido axustado que se adapta perfectamente á túa esvelta figura. As fantasías positivas suprimen os desexos actuais e non perderás os estribos.
Non te esfuxes ata o punto de sobreesforzo. Cando o corpo percibe que o estrés está chegando, comeza a producir activamente cortisol, unha hormona que afecta o aumento de peso.
Para facilitarche a perda de peso, debes seguir un método que está preto de ti. Unha opción universal é o benestar. Trátase dunha aproximación holística a un corpo saudable, a nivel psicolóxico e físico. Podes probar a natación, o ioga e a masaxe. O principal é gozar do proceso.
Podes prescindir das dietas?
Para perder 5 kg correctamente, non tes que restrinxir moito á hora de comer. Aínda tes que reducir a cantidade de calorías que consumes, pero debes evitar o xaxún extenuante. Cando o corpo carece de nutrientes, comeza a romper o tecido muscular e almacena a enerxía resultante "en reserva". O exceso de peso pérdese de forma desigual. Isto fai que aparezan estrías, a pel flaccide e o estado xeral empeora.
A perda de peso segura require unha revisión coidadosa da súa dieta. Aconsellamos evitar os alimentos pouco saudables e renunciar aos sans.
Eliminar do menú diario:
- produtos horneados feitos con fariña de trigo;
- produtos semielaborados;
- salchichas, embutidos;
- doce;
- café;
- Alcol;
- queixo;
- salsas a base de maionesa e crema de leite;
- peixes graxos e carnes.
Se non podes prescindir do café, tómao sen azucre e substitúe a túa nata favorita por leite desnatado.
Engadir á dieta:
- vexetais de tempada;
- Noces - non máis de 20-30 g por día;
- verde;
- Gran;
- produtos lácteos cun contido de graxa 0%;
- froitas sen azucre;
- peixe e carne magras.
Lembre a regra: unha folga de fame leva a un aumento de peso posterior e a falta total de carbohidratos na dieta leva a unha rápida fatiga.
Formas de perder 5 kg nunha semana sen facer dieta
Os nutricionistas ensinan: canto máis curto sexa o período para perder quilos de máis, máis atención debes prestarlle á nutrición. A excepción son os días de xaxún, cando comes kefir unha vez por semana para o almorzo, o xantar e a cea. Neste caso, non tes que preocuparte: a falta de microelementos compensarase por si mesma.
Se parece que o corpo non ten suficientes vitaminas dos alimentos, intente tomar complexos vitamínicos especiais. Eles axudarán a superar un período difícil e perder peso sen estrés.
Hai varias formas de eliminar o exceso de comida sen recorrer a unha folga de fame. Dirémosche como perder 5 kg nunha semana e que podes facer para manterte en forma.
Método número 1. Seguir o réxime
O xeito máis sinxelo é axustar o seu estilo de vida habitual. É sinxelo: só tes que seguir tres regras á vez.
- Date un descanso. Seguro que coñeces o momento no que, nuns minutos, deixas o garfo para seguir comendo. De feito, neste momento o estómago está cheo e débese deter a inxestión de alimentos. Aprende a dicirte "para" aínda que aínda haxa comida no teu prato.
- Coma lentamente. Mastique a túa comida ben, aínda que almorzas durante os días normais. Lembra: debido á velocidade, comes máis do que necesitas. Ao principio será difícil "acelerar" a si mesmo. Para evitar frustracións, configura un temporizador durante 20 minutos e espacia as túas comidas durante ese tempo. Dividir o bisté en anacos pequenos, mastigar cada un, parando periodicamente a beber un grolo de auga.
- Durmir o suficiente. Isto pode parecer un cliché, pero necesitamos enerxía durante todo o día. Non podes obtelo de alimentos ricos en calorías; despois de todo, mellorar o corpo significa renunciar ás hamburguesas, ao chocolate e ás patacas fritas. Así que dáte un bo descanso. Durme polo menos 8 horas ao día e notarás que percibes a comida de forma diferente. Hai unha explicación científica para isto: cando non durmimos o suficiente, os procesos cognitivos ralentízanse e o cerebro non pode responder adecuadamente á fame e á saciedade.
Un investigador da Universidade de Michigan informou que unha hora extra de sono axudoulle a perder sete quilos nun ano. Parece que o progreso é lento, pero o suxeito da proba non fixo nada. Só estaba durmindo.
Método número 2. Engadir auga
Para perder facilmente 5 kg sen facer dieta, comeza o día cun vaso de auga. Prepara o estómago para o proceso de dixestión e reduce a sensación de fame. Lembra este bo hábito durante todo o día.
Engade un chorro de limón fresco para mellorar o efecto.
O que necesitas saber sobre a auga para ter un efecto beneficioso:
- Un vaso é suficiente! Non penses que canto máis bebes, menos comerás. Por suposto, a auga ocupa espazo no estómago, pero grandes cantidades só prexudican a dixestión;
- A auga fría non é suficiente - Debe estar a temperatura ambiente. Cando un líquido arrefriado entra no corpo, utiliza recursos para "quentalo". Non pode usar inmediatamente a auga para o seu propósito (é dicir, nutrir as células). Permanece no estómago durante algún tempo, diluíndo o zume gástrico e afectando a dixestión. Polo tanto, beba auga prequentada a 40 ⁰C - conserva todas as súas propiedades beneficiosas;
- Beba en pequenos grolos. A continuación, o líquido entra inmediatamente no intestino delgado, onde comeza o seu traballo. Canto maior sexa o grolo, máis osíxeno contén e máis tempo permanece a auga no estómago. Polo tanto, menos é mellor.
Moitas veces confundimos a deshidratación coa fame. E no canto de compensar o déficit de líquidos, recorremos á comida. Xoga con seguridade e bebe un vaso de auga para evitar calorías innecesarias.
Método número 3. Mover
Aquí todo é sinxelo: para perder peso, cómpre queimar máis calorías e comer menos. Isto significa que ás veces podes pagar alimentos ricos en calorías. O principal é desfacerse de todo o que comía.
Hai dúas opcións:
- Facer que o exercicio forme parte da vida cotiá. Camiñadas de media hora antes de durmir, unha bicicleta en lugar de coche e unha fin de semana activa. O exceso de peso desaparecerá: gradualmente, pero para sempre;
- Ir ao adestramento. Para perder con urxencia 5 kg nunha semana, vai ao ximnasio todos os días. Non é necesario permanecer alí medio día: unha hora de adestramento intenso é suficiente.
O exercicio aeróbico fai que bombee o sangue e axúdache a perder quilos innecesarios. Se necesitas tonificar os teus músculos, elixe o adestramento de forza.
Método número 4. Visita a unha esteticista
A industria da beleza leva centos de anos axudando ás mulleres a ser atractivas. Ela non ignorou a espiñenta cuestión do peso innecesario. Se visitas un cosmetólogo moderno, ofrecerache varias opcións para eliminar o exceso.
As vantaxes dos procedementos cosméticos son obvias: podes perder peso sen ningún esforzo. Desvantaxes: é caro, non é apto para todos e o efecto desaparece rapidamente se non lle importa.
- Masaxe modeladora: restaura a elasticidade e suavidade da pel, axuda a corrixir o contorno corporal e reduce a cantidade de graxa subcutánea;
- Envolturas: elimina toxinas, alivia o inchazo e acelera o metabolismo. O corpo comeza a perder auga e como resultado o peso corporal diminúe;
- Intralipoterapia: elimina o exceso de aceite localmente e é particularmente eficaz na loita contra a celulite. Durante o procedemento, o medicamento inxéctase específicamente na capa de graxa. Esencialmente, este é o mesmo procedemento de liposucción, pero sen bisturí.
Para que o efecto perdure, cómpre visitar a esteticista regularmente.
Método número 5. Aprende a cociñar
Unha revista estadounidense, publicada desde 1936, realizou un estudo. Descubriu que o principal hábito das persoas que perden con éxito os quilos de máis é comer comida caseira polo menos cinco veces por semana.
A comida saudable pode ser deliciosa. Seamus Mullen, un famoso chef de Nova York, confírmao.
Funciona porque axuda a desenvolver unha relación saudable coa comida. Se preparas varios xantares e ceas saudables dos domingos con uns días de antelación, será máis difícil cambiar a ensaladas compradas na tenda con maionesa. Esta é tamén unha gran oportunidade para aprender a cociñar lasaña saudable e aforrar cartos.
Cando cociñas os teus propios pratos, é máis fácil contar a cantidade de proteínas, graxas e carbohidratos. Deste xeito saberás cantas calorías consumiches e canto tes que gastar.
Método #5. Coñece o benestar
O benestar é un concepto de estilo de vida que trata sobre o desenvolvemento harmónico do corpo e da personalidade. Os clubs de benestar reúnen persoas con ideas afines. Esfórzanse por comer saudable, facer exercicio regularmente, pasar tempo cos seres queridos e evitar o estrés. Isto crea un estado psicolóxico no que podes conseguir todo o que queiras sen ningún esforzo.
A mensaxe do benestar: estar saudable está de moda.
Os clubs ofrecen toda unha gama de servizos. Cada un contribúe á mellora do corpo. Presoterapia, fito-barril, piscina, sauna, terapia infravermella - a oferta mínima dispoñible en cada club.
Os resultados chegan rapidamente: non hai dúbida de como perder 5 quilos nunha semana. Perder peso pode ser divertido e sen esforzo. A cuestión non é que se faga máis doado perder peso despois de ir ao club. O enfoque para perder peso cambiará.